Έχοντας διαβάσει προσεκτικά το άρθρο, μπορείτε να προσδιορίσετε μόνοι σας πώς να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα. Η λέξη "για πάντα" είναι σημαντική. Οι περισσότεροι καπνιστές προσπάθησαν να εγκαταλείψουν την ολέθρια συνήθεια, αλλά επέστρεψαν σε αυτήν. Είναι δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά είναι πιο δύσκολο να μην επιστρέψετε στο κάπνισμα. Ψάχνουμε τρόπους για να εγκαταλείψουμε τη νικοτίνη και να μην επιστρέψουμε σε αυτό. Ελέγξτε τις προτεινόμενες συστάσεις.

Πώς να σταματήσετε τον εαυτό σας
Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση: αποφασίστηκε να τερματίσει τα τσιγάρα, αλλά συμβαίνει ένα αγχωτικό γεγονός, ρολά πλήρους και το χέρι φτάνει για ένα πακέτο. Οι καπνιστές που θέλουν να "δέσουν" και να αναζητούν τρόπους για να σταματήσουν το κάπνισμα μόνοι τους, μερικές φορές αναζητούν συμβιβασμό: καπνίζουν μόνο τα βράδια ή μόνο στις διακοπές. Δημιουργείται μια ψευδαίσθηση ότι ελέγχετε την εξάρτηση, αλλά στην πραγματικότητα παραμένει και σας ελέγχει.
Πού να ξεκινήσω
Αφού αποφάσισε να σταματήσει το κάπνισμα, να κάνει ένα σημάδι στο ημερολόγιο - καθορίστε αυτή τη σημαντική ημέρα, αφήστε το να γίνει εορταστικό. Δώστε στον εαυτό σας προθεσμία: 14 ημέρες. Δύο εβδομάδες θα περάσουν και θα είστε απαλλαγμένοι από φυσιολογική εξάρτηση. Μόνο ψυχολογικό. Υπολογίστε το ποσό των χρημάτων που εξοικονομούνται και αποφασίστε τι να αγοράσετε ως ανταμοιβή μετά από μισό μήνα. Θυμηθείτε τις στιγμές που σας προκαλούν στο κάπνισμα. Διαμάχες με αγαπημένους, άγχος στο χώρο εργασίας, σύγχυση στις σχέσεις; Έχοντας καθορίσει τον λόγο, βρείτε έναν τρόπο να το λύσετε: ένα καπνιστό τσιγάρο δεν είναι ικανό για αυτό. Είναι χρήσιμο να διαβάσετε τις κινητικές ιστορίες ανθρώπων που ήθελαν να σταματήσουν το κάπνισμα.
Πώς να διαμορφώσετε τον εαυτό σας
Βρείτε υποστήριξη. Μια αρνητική συνήθεια συνήθως παρεμβαίνει όχι μόνο στον ίδιο τον καπνιστή, αλλά και στους αγαπημένους τους - θα γίνουν καλύτερη υποστήριξη. Η ψυχολογική βοήθεια υπάρχει επίσης στο Διαδίκτυο - σε ομάδες μαχητών με προγραμματισμό εθισμού στη νικοτίνη για να σταματήσει το κάπνισμα. Οι πιστοί μπορούν να στραφούν στην προσευχή. Σκεφτείτε τον αποτελεσματικό διαλογισμό. Δεν μπορείτε να σταματήσετε αμέσως; Μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται, το κάνετε περιοδικά, συντονίζοντας τον εαυτό σας ότι θα εξαφανιστούν εντελώς.
Ετοιμαστείτε για τα συμπτώματα ακύρωσης: Νευρική υπερεκτίμηση, αϋπνία, λήθαργος, βήχα, σημάδια κατάθλιψης. Ηρεμήστε ότι αυτό θα τελειώσει και η ζωή θα απαλλαγεί από τη νικοτίνη.
Πώς να αντικαταστήσετε τα τσιγάρα
Αφού αποφάσισε να σταματήσει το κάπνισμα, να αρχίσετε να πίνετε περισσότερο νερό, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για να βοηθήσετε το σώμα να ανακάμψει και να ξεπεράσει τον εθισμό στη νικοτίνη. Θυμηθείτε τους ψυχολογικούς παράγοντες, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ευχάριστα δώρα, ζεστό μπάνιο, εξωτικά πιάτα και άλλες "ανέσεις".
Χρήσιμες βόλτες στον καθαρό αέρα, απελευθερώνοντας από το κάπνισμα, αρχίζετε να παρατηρείτε περισσότερο από πριν. Στις πιο έντονες καταστάσεις, αντικαταστήστε το τσιγάρο με αρωματικό τσάι, καφέ, καραμέλα και ένα πιάτο με μπαχαρικά. Σε γενικές γραμμές, χρειάζεστε κάτι με πλούσια και φωτεινή γεύση.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που αντικαθιστούν τα τσιγάρα στον κόσμο - επιλέξτε μια αντικατάσταση που δεν βλάπτει την υγεία, αλλά οφέλη. Επιλογές: Αθλητισμός, Φωτοδόλι, μαγείρεμα, ξύλινη βιοτεχνία, προγραμματισμός.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα εάν δεν υπάρχει δύναμη θέλησης
Αποφασίσαμε να σταματήσουμε το κάπνισμα, αλλά δεν υπάρχει δύναμη; Λαμβάνοντας μια ακαταμάχητη επιθυμία να τραβήξετε ένα τσιγάρο, αφηρημένη, να κάνετε ένα βαθύ αναστεναγμό. Κοιτάξτε προσεκτικά γύρω, αισθανθείτε τη στιγμή, καταλάβετε πού είστε αυτό που θέλετε να κάνετε. Γιατί χρειάζεστε ένα τσιγάρο; Τώρα το επίπεδο ευαισθητοποίησης είναι σημαντικό - θα βοηθήσει να αφήσουμε τον απατηλό κόσμο των επιβαλλόμενων αναγκών. Συνειδητοποίησε γιατί χρειάζεται ένα τσιγάρο; Αντικαταστήστε την ανάγκη σε άλλους. Ψάχνετε για διαβεβαίωση - ποτό τσάι μέντας. Boring - Διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο. Δυστυχώς - καλέστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Ένα τσιγάρο δεν μπορεί να είναι αναγκαιότητα, είναι εύκολα αντικαθίσταται.

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα - Αποτελεσματικές μεθόδους
Προσέξτε σε απλές συστάσεις, θα είστε πιο αποτελεσματικοί για την καταπολέμηση της έλξης.
Ριπές ελέγχου
Βρείτε τι να κάνετε με ξαφνικές παρορμήσεις. Συχνά αρπάζουμε τα τσιγάρα στα συναισθήματα, ξεχνώντας για την απόφαση που έγινε. Κρατήστε υπό έλεγχο την περίοδο από την επιθυμία να καπνίσετε πριν αποφασίσετε να φέρετε ένα τσιγάρο στο στόμα σας. Η παύση δεν θα είναι πολύ μεγάλη, μπορείτε να την αντέχετε. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η οξεία επιθυμία καπνού περιορίζεται σε 3-5 λεπτά. Σκεφτείτε πώς να καταλάβετε αυτά τα λεπτά και να φέρετε τη δράση σε αυτόματο επίπεδο. Η δράση μπορεί να είναι οποιαδήποτε: gnaw ένα μήλο, αναπνέει καθαρό αέρα, γράψτε μια σημείωση και ούτω καθεξής. Επιλέξτε την επιλογή για δοκιμή και προσέξτε έτσι ώστε να είναι έτοιμη την κατάλληλη στιγμή.
Λαχανικά, φρούτα
Στη διατροφή σας, πρέπει πάντα να υπάρχουν φρούτα και λαχανικά σε επαρκείς ποσότητες. Σύμφωνα με την έρευνα των Αμερικανών επιστημόνων, είναι ευκολότερο για ένα άτομο να σταματήσει το κάπνισμα και να απαλλαγεί από αυτή την επιθυμία εάν συχνά καταναλώνει φρούτα και λαχανικά. Υποστηρίζεται ότι ο εγκέφαλος συγχέει περιοδικά την έλλειψη ινών με λαχτάρα για καπνό. Έχοντας φάει μια σαλάτα μήλου ή λάχανου, μπορείτε να εξαπατήσετε τον εγκέφαλο που πιστεύει ότι παίρνει αυτό που θέλει.
Κυριολεκτική αντικατάσταση
Μια κοινή μέθοδος, η οποία δεν έχει εγκριθεί από όλους τους εμπειρογνώμονες λόγω του κινδύνου να κερδίσει υπερβολικό βάρος. Αποσπάστε τον εαυτό σας από την πρόσφυση σε τσιγάρα με σπόρους, γλυκά ή άλλο νόστιμο φαγητό. Μια ιδανική επιλογή δεν είναι πολύ επιβλαβές φαγητό. Αυτή η τεχνική βοηθά μερικούς, αλλά η πιθανότητα να πάρει επιπλέον κιλά είναι πολύ υψηλή.
Οικονομία
Η μέθοδος θα βοηθήσει τους ανθρώπους που είναι ευσεβείς στον προϋπολογισμό. Εγκαταστήστε μια εφαρμογή που υπολογίζει το κόστος και καταδεικνύει πόσο μπορείτε να εξοικονομήσετε, σχετίζοντας με τον προϋπολογισμό πιο υπεύθυνο. Χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα, θα μάθετε πόσο μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα στο εγγύς μέλλον και να αγοράσετε κάτι πιο χρήσιμο για τα τσιγάρα πάνω τους.
Τι πραγματικά βοηθά να σταματήσετε το κάπνισμα
Προσδιορίζουμε τους παράγοντες που βοηθούν να σταματήσουν το κάπνισμα.
Το σύνολο των στόχων
Πιο συχνά είναι δυνατόν να σταματήσουν το κάπνισμα σε όσους θέτουν τον εαυτό τους το στόχο που συμβάλλει σε αυτό. Αυτό μπορεί να είναι η γέννηση ενός παιδιού, η επιθυμία να γίνει ένα παράδειγμα για έναν γιο (κόρη), τον αγώνα για τη θέση ενός ατόμου που σας αρέσει. Μερικές φορές αρκεί να σκεφτούμε γιατί καπνίζουμε, συνειδητοποιώντας ότι είναι επιβλαβές, ακριβό, όχι σχετικό. Ένας άνθρωπος καπνίσματος έχει πάντα στόχο να σταματήσει το κάπνισμα - να γίνει καλύτερος. Θεωρείται ότι είναι δυνατόν να τερματιστεί ένας τέτοιος εθισμός μόνο σε ένα ισχυρό πνεύμα στους ανθρώπους - να θέσει έναν στόχο να γίνει ένα τέτοιο άτομο.
Κίνητρο
Είναι γνωστό ότι όσοι εγκαταλείπουν το κάπνισμα αρχίζουν να φαίνονται καλύτερα, να κοιμούνται και να αισθάνονται. Δεν είναι αρκετό για κίνητρα; Πιστεύετε ότι τα τσιγάρα σας βοηθούν να χαλαρώσετε ή να συγκεντρωθείτε, να αισθάνεστε πιο σίγουροι στην εταιρεία; Δεν υπήρχαν πραγματικά τρόποι για αυτό πριν από το κάπνισμα; Θα μπορούσατε να βρείτε έναν τρόπο να απολαύσετε τη ζωή, να χαλαρώσετε, να αποστασιοποιηθείτε; Συνειδητοποιήστε ότι το κάπνισμα δεν είναι μια αθώα ή ενοχλητική συνήθεια, αλλά ένας σοβαρός εθισμός, παρόμοια με τα ναρκωτικά. Θα είναι ευκολότερο να σταματήσετε το κάπνισμα, συνειδητοποιώντας ότι αυτό δεν είναι περιποίηση, αλλά μια μεθοδική δηλητηρίαση του δικού σας σώματος.
Ειλικρινής επιθυμία
Κανείς δεν θα σας κάνει να σταματήσετε το κάπνισμα - πρέπει να το θέλετε. Έχοντας καταλάβει από πού προήλθε αυτός ο εθισμός, θα είναι ευκολότερο για εσάς να το εγκαταλείψετε. Εσείς οι ίδιοι καταλαβαίνετε ότι τα τσιγάρα δεν φέρουν ευχαρίστηση - αυτή είναι μια ψευδαίσθηση, να απαλλαγείτε από αυτό, να μην καταστρέψετε την υγεία. Δεν νομίζετε ότι οι εικόνες που επιδεικνύουν βλάβη από τα τσιγάρα είναι απλώς "ιστορίες τρόμου" ή Photoshop; Η ρύπανση του σώματος συμβαίνει πραγματικά. Νιώστε καλύτερα, έχοντας εγκαταλείψει τη νικοτίνη, δώστε στον εαυτό σας υγεία.

Αξίζει να χρησιμοποιήσετε φάρμακα νικοτίνης
Απελπισμένοι να σταματήσουν το κάπνισμα, πολλοί καπνιστές προσπαθούν να επιτύχουν το στόχο με τη βοήθεια δημοφιλών μέσων.
Τσίχλα νικοτίνης
Το πρώτο προϊόν που περιέχει νικοτίνη για να λάβει άδεια μαζικής παραγωγής. Δημοφιλές σε πολλές χώρες. Τα ούλα της νικοτίνης έχουν διαφορές στη γεύση και τη σύνθεση. Οι περισσότεροι καπνιστές συμφωνούν ότι δεν αξίζει να πληρώσετε υπερβολικά για το προϊόν - ακόμη και η πιο φθηνή τσίχλα της νικοτίνης θα πάρει το αποτέλεσμα. Δεν συνιστάται να το μασάτε σαν μια συνηθισμένη τσίχλα, να εργάζεται εντατικά με τα σαγόνια. Κάντε το αργά - αν μασάτε γρήγορα και χωρίς να σταματήσετε, τότε η νικοτίνη θα ξεχωρίσει γρήγορα και οι προσπάθειές σας θα είναι άχρηστες. Το αποτέλεσμα θα συμβεί μόνο όταν η βλεννογόνο μεμβράνη του στόματος θα καταφέρει να απορροφήσει τη νικοτίνη.
Νικοτίνη
Οι εργαζόμενοι των βιομηχανιών καπνού που δεν παρατηρούν τις προφυλάξεις ανιχνεύουν σημάδια δηλητηρίασης από τη νικοτίνη, απλώς σε επαφή με φύλλα καπνού. Η νικοτίνη μπορεί να διεισδύσει μέσα από το δέρμα. Η απροσδόκητη ανακάλυψη διακρίθηκε από τους ερευνητές της Καλιφόρνιας για να αναπτύξει μια αποτελεσματική αποκατάσταση - νικοτίνη. Ο ίδιος καθιέρωσε τον εαυτό του υπέροχο, σαν τσίχλα νικοτίνης. Ο λόγος είναι ότι η ανάγκη για νικοτίνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο για τον καπνιστή. Ξεκινήστε με μια "τυποποιημένη" δόση: ένα 15-MI-MI-patch με δράση στις 16 ώρες. Συνήθως αφαιρείται εν μία νυκτί. Είναι η ώθηση είναι απαγορευτικά υψηλή; Αγοράστε ένα έμπλαστρο 21 εκατομμυρίων, καθημερινή δράση. Ένα έμπλαστρο με υψηλό επίπεδο νικοτίνης (25 χιλιοστόγραμμα) είναι κατάλληλο εάν άλλα μέσα δεν βοηθούν.
Ηλεκτρονικά τσιγάρα
Δημοφιλές τα τελευταία χρόνια. Θεωρούνται μια πιο αποδεκτή εναλλακτική λύση για όσους θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα λόγω ασφάλειας για τους άλλους και της έλλειψης ρητινών. Ταυτόχρονα, ορισμένοι γιατροί καλούν την ασφάλεια των ηλεκτρονικών τσιγάρων που υπερβάλλουν. Αυτός είναι ένας λιγότερο επιβλαβή τύπος χρήσης νικοτίνης από το συνηθισμένο κάπνισμα, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει η βλάβη του καρδιαγγειακού συστήματος και των πνευμόνων.

Λαϊκές θεραπείες στον αγώνα ενάντια στο κάπνισμα
Ψάχνετε για διαθέσιμες μεθόδους για να σταματήσετε το κάπνισμα; Επικοινωνήστε με τα λαϊκά διορθωτικά μέτρα.
Ο Άγιος Ιωάννης
Οι λαϊκοί θεραπευτές πιστεύουν ότι τα βότανα βοηθούν στην απαλλαγή από τους εθισμούς και συμβουλεύουν να δώσουν προσοχή σε καταπραϋντικά βότανα, διάσημο για αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Το WORT του Αγίου Ιωάννη σταθεροποιεί την κατάσταση του νευρικού συστήματος, εξαλείφει τον ερεθισμό λόγω υπερκίνης στη σύνθεση.
Χρησιμοποιείται με διαφορετικούς τρόπους.
- Ρίξτε 1 T.L. Το βρώμικο του Αγίου Ιωάννη με ένα ποτήρι βραστό νερό. Διαχωρίστε το ποτό που επιμένει σε τρεις δόσεις, πιείτε πριν από την απορρόφηση των τροφίμων.
- Προετοιμάστε ένα αφέψημα. 1ch.L. Ρίξτε τα βότανα με βραστό νερό, βάλτε τη φωτιά. Μετά από 2 λεπτά βρασμού, στέλεχος, πίνετε πριν από τον ύπνο ταυτόχρονα.
Ένα μείγμα βοτάνων
Η επόμενη συνταγή περιλαμβάνει ένα μείγμα ριζών φαρμακευτικών βοτάνων: πικραλίδα, Valerian, Kotovnik. Ανακατέψτε τη σύνθεση, ρίξτε το σε ένα σμάλτο πιάτο, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Βράζετε το μείγμα σε χαμηλή φωτιά για 10-15 λεπτά.
Αναμείξτε ξεχωριστά 1 κουταλιές της σούπας. ξηρά φύλλα σμέουρων και μέντα. Τραβήξτε τους σαν τσάι. Ανακατέψτε την έγχυση με ένα προηγουμένως μαγειρεμένο αφέψημα τριών βοτάνων. Αισθανόμενος την επιθυμία να καπνίζουν, να πιείτε μισό ποτήρι ποτό.
Φίδι ρίζας αέρα και Highlander
Μια κοινή θεραπεία που βοηθά στην εγκατάλειψη του καπνίσματος είναι η ρίζα του καλαμού. Θα διευκολύνει την ανάγκη για νικοτίνη. Λαμβάνοντας μια επιθυμία να σύρετε σε ένα τσιγάρο, σιγά -σιγά fuck ένα μικρό κομμάτι ρίζας.
Οι θεραπευτές συνιστούν τη χρήση ενός αφέψημα χόρτου γνωστού ως Highlander ενός φιδιού. Μετρήστε μια κουταλιά των φύλλων, ρίξτε τα με ένα ποτήρι βραστό νερό, κατεβάστε το για ένα τέταρτο της ώρας. Λαμβάνοντας μια λαχτάρα για καπνό, ξεπλύνετε το στόμα σας με αφέψημα.
Πώς να αντιμετωπίσετε την ψυχολογική εξάρτηση
Μαγειρεύοντας το πρώτο τσιγάρο, είναι απίθανο να σχεδιάσετε να είστε καπνιστής όλη τη ζωή σας. Η είσοδος σε μια παγίδα, είναι δύσκολο να αποφασίσουμε να προσπαθήσουμε να σταματήσουμε το κάπνισμα, επειδή νωρίτερα μια έκκληση σε λάθος μεθόδους δεν έφερε αποτέλεσμα.
Αυτός ο εθισμός στα ναρκωτικά χωρίζεται σε φυσιολογική και ψυχολογική. Αρνούμενος το κάπνισμα, ένα άτομο κάνει διανοητικά θύμα και πέφτει στην κατάθλιψη, πιστεύοντας ότι χάνει την ευχαρίστηση και τη μέθοδο χαλάρωσης. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει θύμα - μόνο να απαλλαγούμε από τη συνήθεια που προκαλεί τρομερές ασθένειες. Μερικές φορές, για να σταματήσουμε το κάπνισμα, αρκεί να συνειδητοποιήσουμε ότι μιλάμε για εθισμό στα ναρκωτικά και αυτό είναι πολύ σοβαρό.
Δεν είναι εύκολο να παραδεχτούμε ότι ο εθισμός στα ναρκωτικά σας ξεπεράσει. Ίσως δεν έχετε τοποθετήσει ποτέ τον εαυτό σας με τον εθισμό στα ναρκωτικά, αλλά η εξάρτηση από το κάπνισμα δεν είναι κάτι άλλο. Ρίξτε μια ματιά στο πρόβλημα πραγματικά - αυτό είναι το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από αυτό.
Οποιοσδήποτε επιλέγεται ο τρόπος με τον οποίο επιλέγεται, συνιστάται η χρήση της συνδυασμένης προσέγγισης. Σημειώστε αρκετές μεθόδους και χρησιμοποιήστε τις εναλλάξ - η πιθανότητα επιτυχίας θα είναι υψηλότερη.
Σταματάμε το κάπνισμα εύκολα - οι συμβουλές του ψυχολόγου
Αποφασίζοντας να σταματήσουν το κάπνισμα, να καταπολεμήσουν τις φυσιολογικές και ψυχολογικές εξαρτήσεις.
Όσον αφορά το δεύτερο, οι ψυχολόγοι δίνουν αποτελεσματικές συστάσεις.
Δώστε στον εαυτό σας καθυστέρηση
Δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα αυτή τη στιγμή; Δώστε στον εαυτό σας μια καθυστέρηση, αναβάλλετε αυτήν την ημέρα για μερικές εβδομάδες, αλλά εκ των προτέρων καθορίστε την σαφή ημερομηνία. Μέχρι σήμερα, βρείτε μια νέα, αλλά ήδη χρήσιμη εξάρτηση. Μπορεί να είναι ένα άθλημα ή ένα ενδιαφέρον χόμπι. Μπορείτε να συνδυάσετε την πρόθεση να σταματήσετε το κάπνισμα με την έναρξη των διακοπών.
Μοιραστείτε σχέδια
Όταν σχεδιάζετε να σταματήσετε το κάπνισμα, ενημερώστε τους αγαπημένους σας. Εάν είστε "πρόσωπο μιας λέξης", θα ντρέπεστε να επιστρέψετε. Για ακόμη μεγαλύτερη επίδραση, ενημερώστε τους ανθρώπους που έχουν εξουσία για εσάς - δεν θα θέλετε να κοιτάξετε μπροστά τους ένα άτομο που δεν κρατά μια υπόσχεση ή μεταβαλλόμενες προθέσεις εν κινήσει.
Να είστε προετοιμασμένοι για το "Brump"
Είναι δύσκολο να σταματήσετε να καπνίζετε τον εαυτό σας και, έχοντας αποφασίσει για αυτό το βήμα, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για τις συνέπειες. Οι πρώτες τρεις ημέρες των αισθήσεων θα είναι επώδυνες. Δύο εβδομάδες αργότερα, θα συνδεθείτε εύκολα με την εγκατάλειψη των τσιγάρων. Δύο μήνες θα περάσουν και θα είστε απολύτως απαλλαγμένοι από την εξάρτηση από ένα άτομο. Υπολογίστε σε ποιο μήνα θα συμβεί αυτό;
Μην απενεργοποιήσετε την επιδιωκόμενη διαδρομή
Έχοντας κάνει μια ριζοσπαστική απόφαση να σταματήσετε τον εαυτό σας, να τηρήσετε. Μην αφήνετε τον καπνό του τσιγάρου στις διακοπές, κατά τη διάρκεια ειδικών πιέσεων, και ούτω καθεξής - μια μέρα θα τελειώσει με μια άλλη κατανομή. Είναι ευκολότερο να μην επιστρέψετε στον ολέθριο εθισμό από το να περάσετε όλα τα στάδια της απελευθέρωσης.